마음의 변화를 캐치하는 6가지 방법

마음의 변화를 알아차리는 6가지 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

2, 감정을 잠시 거리를 두고 바라봅니다.

 

3, 그 올라온 감정에 이름을 한 번 붙여봅니다.

예를 들면, 친구야, 꿍꿍아, 예쁜아,등등

 

4, 감정의 이름을 붙여보고 그 감정을 알아차리고 불러봅니다.

 

5, 그 올라온 감정을 알아차렸다는 그 생각을 깨닫습니다.

 

6, 이러한 흐름을 알아차리는 순간 그 감정에서 벗어나

그 감정과 내 자신이 분리가 됩니다.

 

 

 

 

 

 

이제 그 감정에 내가 휘둘리지 않고 평온해 집니다.

그리고 하던 일을 계속 해나가면 됩니다.